Theo dõi báo trên:
Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn cần tránh sử dụng trước khi chạy:
Ăn đồ chiên hoặc đồ nhiều dầu mỡ nào trước khi chạy sẽ ảnh hưởng xấu tới kết quả chạy. Mặc dù, chúng có thể tạo cảm giác ngon miệng nhưng lại mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Nếu ăn, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, nặng nề suốt quá trình chạy. Tốt nhất, những món như khoai tây chiên phô mai mặn, gà chiên nên sử dụng sau khi chạy.
Rau quả và trái cây rất tốt cho cơ thể nhưng đối với một số loại chứa nhiều chất xơ thì lại không nên nạp vào cơ thể trước khi chạy bộ. Theo Tara Gidus, RD, của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, việc nạp nhiều thực phẩm giàu chất xơ có thể gây ra đầy hơi và chướng bụng khó chịu, gây căng thẳng cho đường tiêu hóa.
Cùng với đó, hiệp hội này cũng đã khuyên những người chạy bộ hạn chế thực phẩm giàu chất xơ, như bông cải xanh, xà lách và bánh mì đậu lăng, đồng thời thay thế bằng ngũ cốc nhiều hạt để có lượng carb đơn giản hơn hay mì ống bột trắng và bánh mì tròn.
Không nên sử dụng đường lactose trước khi chạy vì chúng có thể gây khó tiêu cho dạ dày. Điều này đã được chuyên gia tiêu hóa Mervyn Danilewitz giải thích rằng việc loại bỏ sữa 24 giờ trước khi chạy bộ sẽ là cách chữa trị một số vấn đề về dạ dày của người chạy bộ.
Đặc biệt, có ít nhất 60% người chạy bộ đều cảm thấy buồn nôn ở các mức độ khác nhau và gặp các vấn đề khó chịu ở dạ dày khi họ chạy do tác dụng của sữa. Mặc dù một bát kem nghe có vẻ lý tưởng sau bữa tối, nhưng nó có thể gây phiền toái cho runner trong buổi chạy bộ buổi sáng ngày hôm sau.
Rất nhiều loại đồ ăn cay có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất, tuy nhiên nếu nạp quá nhiều lại có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu. Do đó, trước khi chạy bạn không nên ăn loại đồ ăn này.
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho thấy các vận động viên thể hiện nhanh hơn đáng kể sau 45 phút với một bữa ăn có GI (chỉ số đường huyết thấp) hơn là một bữa ăn có GI cao.
Do đó, thay vì ăn ăn đồ ăn có GI cao như bánh mì trắng, các runner nên ăn những đồ ăn có chỉ số GI thấp như một quả táo với bơ đậu phộng sẽ tốt hơn nhiều vì thanh năng lượng nhiều đường và kem có thể khiến runner nhanh mệt mỏi hơn.
Thích
(CLO) Sau phẫu thuật thẩm mỹ tại Bệnh viện Đa khoa Tân Hưng (số 871, đường Trần Xuân Soạn, phường Tân Hưng, quận 7, TP HCM), bệnh nhân đã có dấu hiệu sốc phản vệ và được chuyển sang Bệnh viện Quân Y 175 hồi sức tích cực nhưng không qua khỏi.
(CLO) Hiện nay, người thuộc hộ gia đình cận nghèo được ngân sách nhà nước hỗ trợ 70%, người thuộc hộ gia đình nông, lâm, ngư và diêm nghiệp có mức sống trung bình được hỗ trợ tối thiểu 30%.
(CLO) Hôm nay (7/5/2024), Ban Chỉ đạo (BCĐ) Vận động hiến máu tình nguyện (HMTN) tỉnh Bắc Giang và BCĐ Vận động HMTN huyện Yên Dũng đã phối hợp tổ chức lễ phát động chiến dịch “Những giọt máu hồng hè” năm 2024 nhân kỷ niệm 161 năm Ngày Chữ thập đỏ (CTĐ) và Trăng lưỡi liềm đỏ quốc tế (8/5).
(CLO) Mới đây, Sở Y tế TP HCM cho biết đã chỉ đạo Trung tâm kiểm soát bệnh tật Thành phố (HCDC) làm rõ thông tin 2 học sinh nghi ngộ độc thực phẩm và có tới 82 học sinh của một trường tiểu học nghỉ học cùng lúc vào ngày 4/5.
(CLO) Ông Nguyễn Văn Đ. (sinh năm 1975) một chủ quán ở xã Bảo Hà, huyện Bảo Yên (tỉnh Lào Cai) vừa bị xử phạt 4 triệu đồng vì có hành vi bán thuốc lá điện tử cho học sinh địa phương.
