Theo dõi báo trên:
Dưới đây là 5 sai lầm sau khi giảm cân khiến bạn có thể tăng cân trở lại.
1. Không chú ý lượng calo ăn vào
Vấn đề về giảm cân mà bạn cần biết là quá trình trao đổi chất sẽ chậm khi chúng ta thực hiện ăn kiêng. Khi đó lượng calo trong cơ thể chúng ta đốt mỗi ngày sẽ giảm mạnh. Đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể để lưu trữ mỡ thừa.
Ngoài ra, nồng độ leptin, loại hoóc môn thông báo cơ thể đã no, sẽ giảm khi chúng ta giảm cân. Hệ quả là khiến cơn đói xuất hiện thường xuyên hơn. Cơn đói sẽ thôi thúc ăn nhiều hơn và gây tăng cân.
Chúng ta nên ghi lại những thực phẩm ăn trong ngày và lượng calo của chúng và đặc biệt cần ưu tiên những loại thực phẩm lành mạnh và nên bỏ thói quen ăn vặt của bạn mỗi ngày.
2. Không ăn đủ protein
Không ăn đủ protein có thể khiến cơ bắp nhỏ lại và làm chậm quá trình trao đổi chất khi giảm cân. Ngược lại, ăn đủ protein sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, duy trì được khối lượng cơ và quá trình trao đổi chất. Cơ bắp nhiều hơn cũng giúp cơ thể đốt calo nhiều hơn. Nhưng nhìn chung, mỗi kg cân nặng cần nạp 0,8 đến 1 gram protein/ngày. Con số này cũng áp dụng cho người đang giảm cân.
3. Không ăn tinh bột
Những chế độ ăn kiêng tinh bột thường giúp giảm cân rất hiệu quả khi bắt đầu. Tuy nhiên, cách ăn kiêng này không giúp giảm cân lâu dài, thậm chí có thể gây tăng cân trở lại. Việc cắt giảm quá mức tinh bột trong khẩu phần ăn còn gây nhiều tác dụng phụ khó chịu như cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, dễ nổi cáu và khó tập trung.
Vì vậy, để giảm cân khỏe mạnh và bền vững, mọi người nên cân bằng chế độ ăn với protein, chất béo lành mạnh, ưu tiên tinh bột phức tạp và tránh tinh bột trắng. Những món chứa tinh bột phức tạp phổ biến là ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang.
4. Không thay đổi chế độ tập luyện
Việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được lượng calo cần thiết và giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì bài tập như nhau, tăng cường độ tập suốt nhiều tháng trời thì cơ bắp của bạn sẽ thích ứng với các bài tập đó và không tạo ra nhiều kích thích cơ. Khi đó, cơ sẽ không đốt chát calo và việc giảm cân sẽ chững lại.
Bạn cần thay đổi chế độ tập, thực hiện những động tác tập mới, tăng cường độ tập sẽ kích thích cơ thể đốt calo nhiều hơn và thúc đẩy giảm cân.
PV
Thích
(CLO) Sản phụ 34 tuổi nhập viện trong tình trạng sốc mất máu, đau bụng nhiều, huyết áp giảm do thai ngoài tử cung bị vỡ và được chỉ định phẫu thuật cấp cứu và truyền 6 đơn vị máu.
(CLO) Dịp nghỉ lễ nhu cầu đi lại người dân nhiều nên tăng nguy cơ lây lan dịch, trong bối cảnh Tổ chức Y tế thế giới đã cảnh báo việc gia tăng số ca mắc bệnh sởi và nguy cơ bùng phát dịch sởi tại nhiều khu vực trên thế giới.
(CLO) Một tài khoản mạng xã hội đã đăng thông tin sai sự thật trên các hội, nhóm và các trang mạng xã hội mạo danh Bệnh viện nhi Trung ương để huy động tiền từ thiện.
(CLO) Ngày 25/4, Đoàn công tác của Ban Bảo vệ, chăm sóc sức khỏe cán bộ Trung ương do Phó Trưởng ban Thường trực điều hành Ban Bảo vệ, chăm sóc sức khỏe cán bộ Trung ương Trần Huy Dụng làm trưởng đoàn có buổi làm việc với tỉnh Hưng Yên về công tác bảo vệ, chăm sóc sức khỏe cán bộ của tỉnh.
(CLO) Trẻ nhập viện Bệnh viện Nhi Trung ương trong tình trạng co giật, nôn nhiều, rối loạn ý thức, da xanh tái.
