Dưới đây là một số phương pháp đơn giản giúp bạn luôn khoẻ đẹp, rạng rỡ bất kể ở độ tuổi nào. Cụ thể:

1. Bảo vệ não bằng chất béo lành mạnh

Não bộ đặc biệt quan trọng, nó là khu trung tâm điều khiển của cơ thể. May mắn thay, nhiều nghiên cứu đã cho thấy, thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp chúng ta duy trì được trí nhớ tốt và tránh được các bệnh như Alzheimer và sa sút trí tuệ.

Ví dụ, chỉ 2 thìa hạt mỗi ngày làm tăng cường hoạt động trí óc và bảo vệ não khỏi bệnh tật. Các a xít béo trong hạt như hạt dẻ cười, óc chó... giúp bảo vệ não khỏi sự tích tụ mảng bám beta-amyloid (nguyên nhân hàng đầu của chứng mất trí nhớ). A xít béo omega-3 từ những thực phẩm như bơ, hạt chia, cá hồi... làm giảm sự tích tụ mảng bám và giúp duy trì trí nhớ.

2. Chống lại chứng viêm để giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh

Chúng ta có thể tuân theo chế độ ăn thêm thực phẩm chống viêm (thịt nạc, rau, trái cây...) và bỏ thủ phạm phổ biến nhất của chứng viêm (đường, carbs tinh chế và thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn...), theo WW.

3. Giảm mất cơ bằng lối sống năng động

Chúng ta có thể tập thể dục vào mỗi buổi sáng hoặc cuối buổi chiều sau giờ làm việc để làm chậm quá trình thiểu cơ, thậm chí còn giúp chúng ta có thêm sức mạnh và sự ổn định trong cơ thể.

4. Chống rụng tóc bằng bổ sung nhiều chất sắt hơn

Các nghiên cứu đều chứng minh, cơ thể chúng ta nếu thiếu sắt sẽ gây ra tình trạng rụng tóc và còn tác động tương tự gây lên tình trạng hói đầu do di truyền. Bạn hãy bổ sung thêm sắt nếu nghi ngờ cơ thể bạn thì cần bổ sung ngay, hoặc có thể trực tiếp thăm khám, hỏi bác sĩ tư vấn để có cách tăng cường chất sắt phù hợp, kịp thời nhất.

5. Chăm sóc làn da với collagen

Làn da của chúng ta căng mịn, sáng hồng là do sắc tố hay một loại protein gọi là collagen - giúp làn da đầy đặn và ngăn ngừa sự hình thành của các nếp nhăn. Bạn có thể bổ sung collagen bằng chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất và các loại kem bôi, serum...

6. Bảo vệ xương với vitamin D và canxi

Nếu chúng ta thiếu vitamin D và khả năng hấp thu canxi của cơ thể có xu hướng giảm dần theo thời gian. Chúng ta cần bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng là điều cần thiết, đặc biệt với phụ nữ. Để bảo vệ bạn khỏi mất xương, hãy đảm bảo rằng bạn ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua và pho mát; giảm lượng thức ăn cản trở sự hấp thu canxi như cà phê, trà và soda.

Ngoài ra, bạn có thể tăng lượng vitamin D bằng cách ăn nhiều nấm, cá ngừ, cá mòi... hay bổ sung canxi và hoặc vitamin D theo chỉ định của bác sĩ, theo WW.

PV