1. Bài tập xoay cổ

Bạn có thể thực hiện bài tập này khi cảm thấy mỏi cổ do đứng hoặc ngồi quá lâu. Tư thế đầu tiên là ngồi thư giãn, cúi thấp cổ, cố gắng đến khi cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng.

Tiếp theo, nghiêng cổ sang trái gập vào bả vai trái, nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải, ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà. Thực hiện lại mỗi thao tác khoảng 2 lần, giữ 5 giây đối với mỗi tư thế và dừng lại khi cảm thấy căng cơ cổ.

2. Bài tập kéo giãn cổ

Động tác này giúp cải thiện phạm vi chuyển động của cổ và làm thư giãn toàn bộ các vùng cơ quanh cổ.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng bằng vai, ngửa đầu ra sau và nhìn lên trời hoặc trần nhà. Ấn xuống trán một lực nhẹ. Giữ trong vòng 20 giây và lặp lại trong 5 lần. Làm ít nhất 2 lần/ngày.

Tránh kéo căng các cơ ở vùng cổ và vai của bạn. Hãy chú ý lật đầu về vị trí cũ.

3. Bài tập điều chỉnh rối loạn tư thế cổ gáy

Bài tập này hỗ trợ lấy lại tư thế đầu thẳng, khuyến khích áp dụng cho những người gặp vấn đề về tư thế cổ và lưng. Tư thế đúng được hiểu là khi đầu đặt ở vị trí thẳng hàng với cột sống, tai – vai tạo thành đường thẳng, đồng thời không cúi về phía trước.

Ngồi thẳng lưng và nhìn về phía trước. Đảm bảo hai tai của bạn thẳng dọc với hai vai. Đặt ngón tay lên cằm của bạ rồi đẩy cằm và đầu thẳng ra sau cho đến khi bạn thấy căng ở vùng đầu - cổ. Động tác ở đây không phải là cúi và gập cổ mà là trượt cổ trên một mặt phẳng ngang tưởng tưởng, động tác mô phỏng như đầu con rùa thò ra thụt vào. Giữ tư thế như vậy trong vòng 5 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại quy trình này khoảng 10 lần hoặc nhiều lần hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái.