Trái cây 

Các nhóm vitamin và khoáng chất phong phú có trong trái cây sẽ giúp mẹ cung cấp đủ dưỡng chất cho em bé phát triển trong bụng, vừa đảm bảo có được bữa sáng chất lượng để thuận lợi vượt qua giai đoạn ốm nghén. Các loại quả mẹ bầu nên ăn trong lúc thai kỳ: dưa hấu, xoài, cam, dứa, đu đủ, chuối...

Trứng hoặc thịt 

Vào bữa sác các mẹ nên ăn 1 quả trứng hoặc 2- 3 lát thịt nạc tinh chế. Đây là hai nguồn thực phẩm cung cấp protein, vitamin nhóm B cùng các khoáng chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa góp phần bổ sung vitamin D và canxi cho cơ thể. Vì vậy, đây là món không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu.

Các loại ngũ cốc 

Mẹ bầu nên bổ sung vào bữa ăn sáng các loại ngũ cốc bởi nó là nguồn cung cấp sắt, vitamin B, chất xơ... giúp bé yêu trong bụng mẹ ngăn ngừa dị tật.

Những thực phẩm giàu protein 

Protein rất cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển các tế bào thai nhi. Do đó, trong thai kỳ, việc bổ sung những thực phẩm protein là điều mẹ bầu không thể cho phép mình lơ là.

Cháo

Cháo không chỉ giàu axit folic mà còn là một trong những dưỡng chất cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, cháo còn chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe. Ngoài cháo thịt, cháo gà, bầu có thể thêm một số loại rau xanh, trái cây khi nấu cháo.

Khoai lang

Khoai lang được coi là “thần dược” cho phụ nữ mang thai vì choline trong khoai lang đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển trí não của thai nhi, ảnh hưởng trực tiếp đến khu vực ghi nhớ và học tập.